JISS式 ┃アスリート推奨

JISS式┃徐脂肪体重ベース

除脂肪体重 × 28.5 kcal で基礎代謝量を計算し、活動係数(トレーニング係数)をかけて推定必要エネルギー量を算出します。筋肉量が多い(体脂肪率が低い)場合はこちらの計算式がおすすめです。

※除脂肪体重（LBW）とは、体脂肪を除いた体の重さのことを指します。
　　計算式：除脂肪体重＝体重 × (1 − 体脂肪率 ÷ 100)
※計算結果はあくまでも目安です。体調や個人差によって異なる場合があります。

必要エネルギー量の算出について

基礎代謝量とは

基礎代謝量とは、生命を維持するために最低限必要なエネルギー量のことです。
私たちが何もしていなくても、呼吸や心臓の拍動、体温維持などの活動のために体はエネルギーを消費しています。これが「基礎代謝」と呼ばれるものです。

特に健康維持やダイエット、栄養管理、スポーツ栄養の観点から、自分の基礎代謝量を把握することはとても重要です。

このツールの目的

体脂肪率から除脂肪体重を算出し、そこに「28.5kcal」をかけることで基礎代謝量を求める仕組みになっています。さらに、日常の活動量に応じた「活動係数」をかけることで、1日に必要なおおよそのエネルギー量（推定必要エネルギー量）を計算できます。

特にこの方法は、筋肉量が多く、体脂肪が少ない人に適しています。筋肉は脂肪よりも多くのエネルギーを消費するため、基礎代謝が高くなる傾向があるからです。スポーツをしている人や、身体を引き締めたいと考えている人にとって、より実態に近いエネルギー量を知ることができます。

また、基礎代謝や必要エネルギー量を知ることは、健康的な食事管理や体重調整を行う上で非常に重要です。このツールを活用することで、目標に合わせたエネルギー計画を立てやすくなります。表示される数値はあくまで目安ですが、日々の健康管理に役立つ有益な指標となるかと思います。

● JISS式の基本計算式
　　基礎代謝量（BMR） = 除脂肪体重（kg） × 28.5 kcal
　　除脂肪体重 = 体重（kg） ×（1 − 体脂肪率 ÷ 100）

例）体重：60kg
　　体脂肪率：20% の場合
　　① 除脂肪体重 = 60 × (1 – 0.20) = 48.0 kg
　　② 基礎代謝量 = 48.0 × 28.5 = 1,368 kcal

入力項目について

体重（kg）
体重は、除脂肪体重（筋肉や骨など、体脂肪を除いた重さ）を計算するための基本となります。体重が正しくないと、そこから先の計算もすべてズレてしまうので、なるべく正確に入力しましょう。

体脂肪率（%）
体脂肪率は、体のうちどれくらいが脂肪でできているかを示す数値です。JISS式では、体脂肪率を使って体重から脂肪の重さを引き、除脂肪体重を求めます。体脂肪率は、家庭用の体組成計や、ジムなどで測定することができます。

活動係数（1.3～3.0）
これは1日の運動量や活動レベルを表す数値で、「どれくらい体を動かしているか」によって決まります。例えば、デスクワーク中心で運動をあまりしない人は「1.3」程度、部活動などで毎日運動している人は「1.7〜2.0」、アスリート並みにトレーニングしている場合は「2.0〜3.0」となります。この係数を基礎代謝にかけることで、1日に必要なおおよそのエネルギー量がわかります。

検査結果の見方

計算結果として以下が表示されます。
●基礎代謝量（kcal /日）
　　基準値 × 体重で算出された、1日の安静時消費エネルギー。
●推定必要エネルギー量（kcal /日）
　　活動レベル（低・中・高）に応じた、1日の総消費エネルギー量の目安。

検査結果として表示される「基礎代謝量」と「推定必要エネルギー量」は、それぞれ異なる意味を持ちます。まず、基礎代謝量とは、何もせず安静にしている状態でも消費されるエネルギー量のことです。呼吸や体温維持、心臓の動きなど、生命を維持するための最低限のエネルギー消費を示しています。

一方、推定必要エネルギー量は、基礎代謝量に日常の活動レベルを加味したもので、実際に1日に必要とされる総エネルギー量の目安です。活動レベルが高いほど、推定必要エネルギー量も増加します。

結果はあくまで推定値であり、筋肉量や体脂肪率、生活習慣、健康状態によって個人差があります。そのため、数値を参考にしながらも、日々の体調や体重の変化を観察し、適切な食事や運動計画を立てることが大切です。

もし結果に不安や疑問がある場合は、医師や栄養士など専門家に相談することをおすすめします。

注意点・補足情報

● 本ツールの結果はあくまで推定値であり、個々の筋肉量・代謝・生活習慣により前後します。
● 医療目的での利用や、厳密な栄養管理には専門家の指導を受けてください。
● 厚生労働省が公表している基準に基づいており、日本人に適した推定式です。
● より個人に適した計算式や代謝モデルについては、以下のリンクをご参照ください
　　→　Harris-Benedict式基礎代謝量の計算（医療者向け）　
　　→　基礎代謝基準値┃日本人をベースにした基準値

よくある質問（FAQ）

Q. 基礎代謝と消費カロリーは違うの？
　　A. 基礎代謝はあくまで「安静時の消費エネルギー」で、運動や生活活動によるエネルギーは含まれません。日常生活全体の消費カロリーは、運動量を加味した（活動係数を乗じた）「推定必要エネルギー量」で考えます。

Q. 活動係数とは？
　　A. 日常の活動レベルに応じて、基礎代謝量に掛ける係数です。
　　　例：デスクワーク中心なら1.5、運動習慣がある人なら1.75〜2.0など。

Q. 結果が思ったより低いのですが？
　　A. 筋肉量や体温、生活習慣によって実際の代謝は変動します。
　　　あくまで平均的な基準値に基づく推定値です。