Mifflin-St Jeor式について

基礎代謝量とは、生命を維持するために最低限必要なエネルギー量のことです。
私たちが何もしていなくても、呼吸や心臓の拍動、体温維持などの活動のために体はエネルギーを消費しています。これが「基礎代謝」と呼ばれるものです。

特に健康維持やダイエット、栄養管理、スポーツ栄養の観点から、自分の基礎代謝量を把握することはとても重要です。

Mifflin–St Jeor（ミフリン・サン・ジョール）式は、近年もっとも信頼性が高いとされる基礎代謝量（BMR：Basal Metabolic Rate）の推定式です。

現在の一般的な体格や生活習慣に基づいて作られており、
従来使用されていたハリス・ベネディクト式よりも、
現代人の基礎代謝をより正確に推定できる式と言われています。

計算には体重・身長・年齢・性別の4つを使用し、安静時に消費されるエネルギー量を求めます。
さらに活動量による消費を反映するため、活動係数を掛けて推定必要エネルギー量を算出します。

計算式は以下の通りです。

男性の場合：
BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢(歳) + 5

女性の場合：
BMR = 10 × 体重(kg) + 6.25 × 身長(cm) − 5 × 年齢(歳) − 161

性別
男性・女性で筋肉量に差があるため、式が異なります。正しい性別を選択してください。

年齢
加齢とともに筋肉量が減少するため、基礎代謝量も低下します。正しい年齢を入力することで精度が高まります。

体重（kg）
体重は基礎代謝量に大きく影響します。実測値が推奨されます。

身長（cm）
身長が高いほど、体温維持などに必要なエネルギーも増えます。センチメートル単位で入力してください。

計算結果として以下が表示されます。
●基礎代謝量（kcal /日）
　　基準値 × 体重 で算出された、1日の安静時消費エネルギー。
●推定必要エネルギー量（kcal /日）
　　活動レベル（低・中・高）に応じた、1日の総消費エネルギー量の目安。

検査結果として表示される「基礎代謝量」と「推定必要エネルギー量」は、それぞれ異なる意味を持ちます。まず、基礎代謝量とは、何もせず安静にしている状態でも消費されるエネルギー量のことです。呼吸や体温維持、心臓の動きなど、生命を維持するための最低限のエネルギー消費を示しています。
一方、推定必要エネルギー量は、基礎代謝量に日常の活動レベルを加味したもので、実際に1日に必要とされる総エネルギー量の目安です。活動レベルが高いほど、推定必要エネルギー量も増加します。

結果はあくまで推定値であり、筋肉量や体脂肪率、生活習慣、健康状態によって個人差があります。そのため、数値を参考にしながらも、日々の体調や体重の変化を観察し、適切な食事や運動計画を立てることが大切です。
もし結果に不安や疑問がある場合は、医師や栄養士など専門家に相談することをおすすめします。

● 本ツールの結果は平均的な基準に基づく推定値です
● 個々の体組成や生活状況により前後することがあります
● 医療・競技目的での栄養管理には専門家への相談が望ましいです
● 筋肉量の多いスポーツ選手などは、別の推定式（JISS式など）を使用するとより正確になる場合があります
● より個人に適した計算式や代謝モデルについては、以下のリンクをご参照ください
　　→　JISS式（アスリート推奨）　
　　→　基礎代謝基準値┃日本人をベースにした基準

Q. ハリス・ベネディクト式との違いは？
A. Mifflin–St Jeor式は現代人のデータを基に開発されており、精度が高いとされています。

Q. ダイエットに使えますか？
A. はい。推定必要エネルギー量から適切に調整することで食事管理に役立ちます。

Q. 結果が低すぎる・高すぎる気がします…
A. 筋肉量や代謝の違いが反映されないため、人によって差が出ます。あくまで目安として利用してください。