減量期・エネルギー減算式

減量目標の考え方とは

減量を成功させるためには、ただ食事量を減らすのではなく、目標を明確にし、必要なカロリーコントロールを計画的に行うことが大切です。
私たちの体は、摂取エネルギーが消費エネルギーを下回ると、体脂肪などの蓄積エネルギーを使い始め、体重が減少します。
これがいわゆる「エネルギー収支のマイナス」であり、減量に欠かせない基本原則です。

特に健康的なダイエットやスポーツ選手の減量計画では、1日のマイナスカロリーを把握した上で、無理のない計画を立てることが重要です。

このツールの目的

このツールは、目標とする減量幅（kg）と減量期間（月）から、
「1日あたりどれだけのカロリーを減らせばよいか」を計算することを目的としています。

【計算の基本】

• 体脂肪1kg減少に必要なエネルギー：約7,200kcal
• 減量期間1ヶ月＝30日で換算

この基本に基づき、減量目標と期間を設定することで、1日のマイナスカロリー目安を導き出せます。

入力項目について

現体重（kg）

現在の体重は、目標体重との比較や減量目標設定に必要な基本情報です。

目標体重（kg）または減量目標（kg）

• 目標体重を入力した場合は「現体重－目標体重」で減量目標を自動算出
• 減量目標だけを入力することも可能です

どちらか一方の入力で計算できます。

減量期間（月）

無理のない減量ペースを設定するために、期間はとても重要です。
推奨される目安は、1ヶ月に1〜2kg程度の減量です。

検査結果の見方

計算結果は次の2つが表示されます。

• 目標減量量（kg）
  　設定に基づく、減らすべき体重の総量
• 必要な1日あたりの減少カロリー（kcal/日）
  　目標達成のために、1日に減らすべきカロリー量

これらの結果はあくまで「理論上の目安」であり、実際には体質や運動量、筋肉量などによって効果に差が出ます。

注意点・補足情報

● 減量は短期間で急激に行うと健康リスクが高まります。
● このツールは推定値に基づく参考情報です。無理のない範囲で活用してください。
● 医療的な減量管理や競技前減量には、必ず専門家の指導を受けましょう。
● 減量には「基礎代謝量」「活動量」「摂取カロリー」を考慮することが重要です。

よくある質問（FAQ）

Q. 減量はどのくらいのペースが適切？
A. 一般的には「1ヶ月に1〜2kg」が健康的とされています。それ以上の急激な減量は筋肉量の減少や体調不良の原因になることがあります。

Q. 計算結果が多すぎる（きつすぎる）気がしますが？
A. 減量期間が短すぎる場合、1日あたりのマイナスカロリーも大きくなります。
期間を見直すか、食事だけでなく運動も取り入れることをおすすめします。

Q. 食事制限だけで減量するのは危険ですか？
A. 食事だけの極端な制限は健康を損ねる可能性があります。
バランスよく運動と組み合わせた減量を目指しましょう。

関連リンク

👉 基礎代謝量計算｜JISS式（スポーツ栄養向け）
👉 必要エネルギー量の計算（Harris-Benedict式）
👉 厚生労働省｜日本人の食事摂取基準（2025年版）
👉 厚生労働省｜減量と健康管理（e-ヘルスネット）