基礎代謝基準値┃日本人をベースにした基準値 - カロ研

基礎代謝基準値の利用

性別・年齢・活動係数を入力すると、基礎代謝基準値および推定必要エネルギー量（kcal/日）を表示します。

※本ツールは厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）」に基づいた基礎代謝基準値を使用しています。
※ストレス係数（外傷・熱傷等）は考慮していません。必要に応じて Harris-Benedictの式をご参照ください。
※表示される数値はあくまで目安であり、個人差があります。

必要エネルギー量の算出について

基礎代謝量とは

基礎代謝量とは、生命を維持するために最低限必要なエネルギー量のことです。
私たちが何もしていなくても、呼吸や心臓の拍動、体温維持などの活動のために体はエネルギーを消費しています。これが「基礎代謝」と呼ばれるものです。

特に健康維持やダイエット、栄養管理、スポーツ栄養の観点から、自分の基礎代謝量を把握することはとても重要です。

このツールの目的

このページでは、日本人の基礎代謝基準値（性別・年齢に基づく平均値）を用いて、あなたの体重から1日の推定基礎代謝量と推定エネルギー必要量を自動で計算できます。
厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2025年版）エネルギー」に基づいた方法を使用しています。

入力項目について

　性別：基礎代謝基準値は性別によって異なるため、必ず選択してください。
　年齢：年齢によって基準値が大きく変化します。
　体重（kg）：体重1kgあたりに基礎代謝量の目安となる数値（kcal）を乗じて算出します。

検査結果の見方

計算結果として以下が表示されます。
　●基礎代謝量（kcal /日）
基準値 × 体重で算出された、1日の安静時消費エネルギー。
　●推定必要エネルギー量（kcal /日）
活動レベル（低・中・高）に応じた、1日の総消費エネルギー量の目安。

この数値をもとに、日々の食事摂取量や栄養設計の目安として活用できます。

注意点・補足情報

● 本ツールの結果はあくまで推定値であり、個々の筋肉量・代謝・生活習慣により前後します。
● 医療目的での利用や、厳密な栄養管理には専門家の指導を受けてください。
● 厚生労働省が公表している基準に基づいており、日本人に適した推定式です。
● より個人に適した計算式や代謝モデルについては、以下のリンクをご参照ください
　　→　JISS式（アスリート推奨）　
　　→　Harris-Benedict（ハリスベネディクト）の式

よくある質問（FAQ）

Q. 基礎代謝と消費カロリーは違うの？
　　A. 基礎代謝はあくまで「安静時の消費エネルギー」で、運動や生活活動によるエネルギーは含まれません。日常生活全体の消費カロリーは、運動量を加味した（活動係数を乗じた）「推定必要エネルギー量」で考えます。

Q. 活動係数とは？
　　A. 日常の活動レベルに応じて、基礎代謝量に掛ける係数です。
　　　例：デスクワーク中心なら1.5、運動習慣がある人なら1.75〜2.0など。

Q. 結果が思ったより低いのですが？
　　A. 筋肉量や体温、生活習慣によって実際の代謝は変動します。
　　　あくまで平均的な基準値に基づく推定値です。