スポーツ栄養に特化した推定必要エネルギー量の算出法
計算の流れ：除脂肪体重 × 基準値 × 活動レベル
JISS(ジス)式では、まず除脂肪体重（FFM）を用います。これは体重から脂肪量を差し引いた値で、代謝活性組織（筋肉等）の量を示します。 計算式は以下の通りです：
必要エネルギー量（kcal）＝28.5 × 除脂肪体重（kg） × PAL
ここで「28.5 kcal/kg」は基礎代謝基準値、「PAL（身体活動レベル）」は競技特性や練習期によって変動します。
PALとは？競技や練習期で変わる活動係数
PAL（Physical Activity Level）は、運動強度に応じてエネルギー量を補正する係数です。例として：
- 球技系競技の通常練習期：2.0〜2.4
- 強度の高いトレーニング期：2.5〜3.0以上
- オフ期・調整期：1.7〜2.0 など
このように、PALの調整によって、実態に即したエネルギー設計が可能になります。
JISS式のメリットと活用シーン
- 筋肉量を反映する除脂肪体重ベースなので、精度が高い
- 競技種目や時期に応じた柔軟な計算が可能
- アスリートのコンディショニングや食事管理に最適
- ハリス・ベネディクト式との併用で幅広い対象者に対応できる
スポーツ現場での栄養設計において、JISS式の理解と活用は欠かせないスキルのひとつです。
カロリー自動計算ツール
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